(grafica del entrenamiento + representivo:carrera fuerte)
Semana de vuelta a la carga!!!con unos volumenes medios y trabajos que empiezan a ser mas que dignos, ahora solo que intentar buscar alguna competicion para ir trabajando la capacidad agonistica de sufrir, antes de las pruebas importantes.
Sobre 20km nadando 220km de ciclismo y casi 40km a pie, 36-38aprox, hacoa que no alcanzaba esta cifra a pie desde mas de 7 meses!!!!y lo mejor de todo es que la cadera responde dia a dia mejor, siendo ya casi asintomatica!!
Otra caracteristica de esta semana ha sido que en carrera ha habido 4 dias seguidos(1ritmo/ 1suave) y uno de ellos de 16km con 4x2km!!
Lunes 14NatacionEn sant jordi, p25m
6x400 2 crol normal 5'35'' 2 palas 5'30'' 2 normal 5'30'' c/6'
3x(2x50 palas a3-vo2 31-32'' + 4x50 palas a2 c/50'' 36'' +100suaves)+100suaves total 4000m
CarreraPrincipes, con el grupo, 20' cal+10' tec y rectas + 20' cambios,haciendo 1' a3(3'10'' aprox 165ppm 3' 4'30'' 140ppm)+10' suaves
Martes 15NatacionSon hugo, con ari, 4x300 c/4'30'' 1 comodo 4'10'' - 1 ritmo 3'45'' c/4'15'' + 4x200 palas 2'35'' c/3' + 8x100 tec-crol+200suaves
CarreraCesped de son hugo, con ari, 25' rodar suave + 10' tecnica y rectas
Miercoles 16CarreraEn son bonet cross con miguel 20' cal 4x2km 7'10'' 158ppm 6'57'' 162ppm 6'54'' 164 ppm
7'14'' 161ppm
Natacion Tras la carrera en principes,p25m
400crol a1 5'30'' c/6
4x100 palas c/1'30'' 1'18''
300 crol c/4'30'' 4'00''
4x(3x100 a3 c/1'45'')r100suaves
2º y 4º bloque palas
sin palas 1'10''-1'12''(las mas lentas)
palas 1'1''-1'08''
Jueves 17Natacion.Principes todo muy suave con 2000m tubo, muy comodos+ tecnica Total 4100m
Carrera2x20' en cesped de principes natural, sin forzar
Viernes 18NatacionSon hugo P50
Con nadadores y albert
1x400crol calentar, 5'30!!!!alegria
2x(6x50 tec-crol prog + 2x(100crol c/1'30'' +2x50 crol c/45'') sobre 1'15'' los 100m y sobre 34'' los 50'',muy bien
+1x1500 aletas (300pies-crol-300crol-tec)
200suaves
Ciclismo40km con ari 113 ppm 191watios de media
Sabado 19Ciclismocon minimax, subida infernal a hermita de bonany donde me encontre bien, coronando con los mejores, entre ellos, a escasos 5'' de tolo quetglas, un poco por delante de rafael miralles(todo un crack), en fin cerca de la mayoria de ciclistas, se afroonto la subida en plan ciclista ya que un equipo habia tiorado a muerte los 10km hasta el inicio, bonito dia, compeltando 112km 139ppm 220watios de media 30km/h , hice con el grupo 50km, el resto solo.
NatacionEn principes despues del entreno del grupo.
1x1000 75 crol-25 esp 14'20'' + 1x400 tubo palas crol 5'25'' + 4x100 tubo -palas pull 1'15'' c/1'30'' + 200suaves
Domingo 20
(se puede observar como `para mantener la potencia a partir de los 80km, la fc se dispara 8-10 ppm mas de lo normal)
CIclismo
Mtb rodando 70km para ver a los pupilos correr y volar en la media, 4h30' 105ppm!!
Martes 15 Natacion, quizas de los entrenos mas salvajes que he hecho nunca con 6x400 c/5'45'' sobre 5'05''-5'10''!!!uff ni me lo creia, y lo mejor, sin sensacion de sufrir en exceso + 10x100 palas-tec,crol Total 3400m Carrera, 30' en son hugo rodaje suave+ 10' tecnica Miercoles 16 Ciclismo Btt por zona de son segui 2h30' 120ppm Carrera Con el grupo en son hugo Rodaje progresivo muy intenso al final, desde 4'40''km a 3'20'' y 3'10'',los ultimos km's con pulso sobre 17oppm al final, y seguido sin parar aprovecho para ver como regenera el pulso y ruedo a 3'50''km, y el pulso se estabiliza sobre 155-156 aprox!!bien!! Natacion 1x1000 75 crol-25 espalda 14'05'' 3x400 tubo palas c/6 5'20'' 200suaves total 2400m Jueves 17 Carrera Rodaje por camino de binasalom con ari muy suave Natacion en piscina de san jordi, 1x2000 variados, muy comodos + 8x50 prog +100suaves Total 2500m Viernes 18 CIclismo Ruta , desde sonfe hacia llucmajorm con grupo aleman, a ritmo, promedio fional 31,8km/h 60km, pulso medio 130ppm, 247watts promedio Sabado 19 Ciclismo Ruta sonfe-llucmajor-cabo blanco total 80km, con 5x1' sobre 410wtta de promedio, recuperando 1'30''(se puede ver en la grafica como para mantener watts, el pulso se dispara)..en general sobre 155-160fcmax y 140 pulso medio! 
Vel media ruta 30km/h Pulso medio 125, watts medio 224watts Domingo 20 CIclismo Rodaje suave con Xtrm camp,inicio de un gran dia,con 55km 110pulso medio 190watts medios, 108pulsaciones Carrera COn todo el grupo Xtrm,acabando un increible dia de entrenamiento en buena compañia, desde sa rapita la colonia,6km,`+ 1vuelta de 6km a un circuito oncreible dentro del pinar de la colonia, exclusivo del hotel y best swim centre!!!al final hubo sangre. Natacion Probamos el neopreno, el agua tolerable, pero al haber medusas, estuvimos solo 15' Nos tiramos Dani salas, Roman, Rafal(estubo 2')je,je...Jose manuel.... 
