miércoles, 29 de junio de 2011

Semana 20 06 2011

Lunes
Natacion
35' de nado en el mar en cala bona con 4x2' ritmo medio /rec 2' suaves resto facil con algo de tecnica
Carrera
20' rodaje progresivo por terreno duro + 4x400 prog 1 a 4 en zona sube baja de 1'18'' a 1'12'' + 2x2km 3'40'' por montaña MUY DUROS
Martes
Natacion
4x300 crol la 1º comodo 4'00' / 2º 3'38'' / 3º 4' /4º 3'50''+12x100 prog acabando a 1'10'' +200suaves
Ciclismo
1h40' de mtb facil y comodo soltando piernas, terreno facil
Miercoles
Natacion
30' con mucha tecnica en piscina
Natacion 2
Con el grupo en ciudad jardin, aguas abiertas circuitos cortos
Carrera
25' trote es carnatje+ 3x2km 3'30''km/160-165 pulso aprox por circuito cross duro+ 10' rodaje suave y facil
Jueves
Ciclismo
35' de natacion por colonia sant jordi!
Viernes
Ciclismo con Pep lliteras, Miniño, y Llorens, son fe lluc-puigmajor-soller-valldemossa, pajaron al llegar a soller, y ya no solte los globos... 4horas 105km 232w 121 pulso
Sabado
Ciclismo
COn minimax ruta deltas-llucmajor-randa-algaida. 30km/h media 116ppm 209 watts!
Natacion
1x1000 cal 75 crol-25 variado 14'15'' + 2x200 2'34'' c/3' + 8x50 c/45'' 34'' + 2x100 1'12'' +100suaves
Domingo
Multitransiciones
1hora ciclismo calentamiento
500natacion
10km bici 40km/h aprox 310w
4km a 3'40''/km
500m natacion
10km 40km/h 300w
3km a 3'20''

lunes, 20 de junio de 2011

Semana 13 06 2011

Lunes
Carrera
Rodaje 35' con 4 cambios comodos al final ultimos 5km a menos de 4' y pulso muy estable sobre 145ppm!bien
Natacion
Son hugo
1x800cal
16x50 2 ritmo 35-36 1 pies 1 tec-crol
400variado
200tubo pull
Martes
Natacion
2500m con 4x300 ritmo 4'-3'55'' c/4'15''+ 1x200 2'30'' + 3x100 1'12'' c/1'30''
Ciclismo
Rodaje de bici ruta con miguel miniño,bimont, coll tords, magalluf, genova,bimont, buen ritmo...
Btt
COn zar y shirka en inca 1h de bici suave,mientras los galgos corren
Miercoles
Natacion
principes
2500 suaves sin forzar
Natacion 2
Ciudad jardin con el grupo 30' con 1x7' ritmo alto
Carrera
45' progresivos con ultimos 20' a menos de 4' el km, acabando a 155ppm aprox 3'35''km
Jueves
Natacion
35' natacion aguas abiertas en ciudad jardin con 4x1' ritmo rec 2' suaves
Ciclismo
2h Mtb haciendo cumbre en las dos montañas que hay al lado de son servera biscando caminos para correr!
Viernes
Natacion
35' natacion en mar en cala bona, muy comodo
CIclismo
2h Mtb comodo por son servera
Carrera
6km con ari, en 35', mucho desnivel!!!!!!
Sabado
Natacion
30' de natacion en el mar, con 2x3' a ritmo medio alto, rec activa..el hombro ya no molesta casi, algo de torticulis..
Carrera
8km haciendo una vuelta al cicruito de carrera a pie del domingo, con miguel, a ritmo de 4'km aprox, tardamos 26'30''
Domingo
Dia del Irontri, lo hicimos por relevos con miguel y raul la bici, lastima por 12'' al final nos ganaron el equipo de xisca tous nadadora ebe triatlon, toni tauler y tolo fiol...lo luchamos hasta el final, en cuanto a la prueba que yo realize fue la natación en 38' aprox los 3mil!, pero lo bueno fue que hasta el inicio de la 2º vuelta Llobet y rakos iba a 5'', luego ya nos sacaron 40'', y el mi relevo lo pude dar en 1º posc con 30'' de ventaja. Raul mantuvo como pudo y solo perdio 4' con el gran Tauler!, y Miguel con un carrerón remontó hasta que Tolo comenzó a escuchar su aliento. Enhirabuena al equipo campeon!
Mtb.
3h40' de mtb siguiendo animando apoyando a la gente del grupo por todo el recorrido de la prueba!

lunes, 13 de junio de 2011

Semana 06 06 2011

Lunes
Carrera
con MIniño en principes 6km calentamiento el 1º sobre 4'14''-2º 4' y el resto 3'50'' /km con un pulso muy estable sobre 148ppm, gran señal.
10' tecnica y gradas+
6x300 r1' 2 52'' 1 sobre 56'' , decido no hacer mas por prevenir las caderas en las curvas cerradas de la pista
Natacion
1x1200 variado a ritmo de 1'22''/100m con grandisimas sensaciones de cojer agua.
3x400 1 tubo-pull 1 palas las de tubo pull a 5'20'' y palas a 5'
+ 200suaves
Martes
Ciclismo
Mtb 1h50' por la comuna de Buñola, buscando rutas diferentes, aprovechando la lluvia para dejar descansar la de ruta.
Natacion
10x150 1 crol / 1 estilos (m-e-b)
20x50 tec-crol crol pies
4x100 prog 1 a 4 hasta 1'08'
100suaves
Miercoles
Ciclismo
1h10' Btt con Zar y shirka por inca , aprovechando la sensacion termica de fresco que hacia.
Natacion
Con el grupo en Ciudad Jardin, con los valientes que desafiamos el oleaje, Cati, Ari, Pepe, Miguel, Xim, Sergio,Llorens!!!!35' de natacion en condiciones duras
Carrera
25' Rodaje comodo
+3x(3x30'' en cuesta a ritmo aprox 3'10''/km + 1x1,5km sobre a3'35''km)rec 2'
10' suaves
Jueves
Ciclismo
Con ari,miniño 2horas de ruta comodo, y grupo del central, por los deltas, 32km/h media
Natacion
Son hugo p50
5x100 cal 1'18'' c/1'40''
1x500 variado con estilos
2x(3x100 aletas estilos 1'16'' + 1x200 2'30'' )
3x200 pull a pies de santi gomez reino(nadador bueno) sobre 2'32'' aprox,muy comodo..
8x50 tubo pull
3000 total
Viernes
Carrera
9km de carrera rodaje 135ppm por cross universidad y caminos muy duros entre establiments y crta esporles uib ritmo medio 4'20'', lo que no esta mal, pero sensacion de pesadez
Natacion
45' en alcudia de nado comodo con 2x10' ritmo medio con ari, si neopreno, duro, pero comodo.Ligeras molestias en hombro
Ciclismo
Btt con Zar y shirka 40' de paseo con ellos, con 6x1' a tope rec 2' suaves, zar como un toro...
Sabado
Ciclismo
120km reconociendo circuito Half ican, con gente de triats, kiko, toni morey, felip, Miguel coll, Miquel Torres de Ican, con 3-4 calentones importantes, lo mejor es que el pulso me subia rapido, indicacionde que poco a poco recobramos sensacione en ciclismo, media real, 28km/h media en mvto 31km/h pulso medio 126, pulso mvto 134ppm...
Domingo
Ciclismo
55km en total Dos partes hasta el renn aerna, por sonfe-aranjassa, cami talaiot y cicruito 32/km h, en 42' estaba ahi 131ppm 268 watts 24km , y 2º parte con 2º con Pep LLiteras, en paralelo, sufriendo, (y dice que era yo...) hasta acabo blanco, por cami sa torre
Natacion
en Tolleric, cerca de cabo blanco 30' de natacion en el mar, ligeras molestias hombro izqdo, pero bien, algo de frio.

domingo, 5 de junio de 2011

Semana 28 05 2011

Lunes
Natacion
1x600 a 1'22'' calentar+ 2x400 pull-palas a 1'18'' c/6' + 1x1000 tubo -pull tec-remadas-crol +100suaves
Ciclismo
40km de ciclismo suaves con 2 repechos de puntiro
Martes
Carrera
40' rodaje con Miguel miniño, sobre 4'km en principes
Fuerza
1º Sesion de Fuerza autocargas ligeras
Natacion
Hoy me noto mas fatiga en los brazos que otros dias, hago 2,5km muy suaves todo continuo variado
Miercoles
Natacion
6x200 c/3'15'' sobre 2'45'' en son hugo p50m, muy fria el agua, 100crol-50 esp-50crol
8x100 pull palas c/1'40' 1'16'' aprox
200suaves
Natacion 2
En ciudad jardin con le grupo 3 circuitos espigon boya verde- 4º boya amarilla - orilla, giro en la arena, total 10' por vuelta, ligeramente progresivo cada vuelta.
Carrera
con el grupo entrenamiento en Es carnatje.
4km trote desde 4'50'' a 4'km aprox pulso final 147ppm
2x(4x1' en cuesta 2 ritmo 1 reg/ 1 prog + 1,5km a2 3'40''km 155ppm ) rec 3'
2km suaves soltando
Buenas sensaciones a pie, la verdad, algo de molestias en piramidal izqdo.
Jueves
Ciclismo
40km ciclismo con marcos, son fe-xorrigo-son gual-y vuelta.
Viernes
40km ciclismo con ari
con 4x(3km ritmo 320 watios aprox 38-40km/h(1400ppm-145ppm-148ppm) 3km suaves) en ciruito son llatzer evitando la lluvia
Natacion
Grandisimas sensaciones
1x600 cal 8'03''
2x100 crol palas 1'12'' c/1'30'' + 8x50 c/50'' sobre 34-35''+ 200suaves 2'50''
2x150 crol palas 1'50'' c/2'15'' + 8x50 c/50 sobre 34-35'' + 200suaves 2'50''
2x200 crol palas 2'20'' c/3' + 8x50 c/50 sobre 33-34'' + 200suaves
1x600 tecnica- remadas pies-apnea
Carrera
20' trote con Zar y shirka, juegos de pies, propiocepcion apoyos...
Sabado
Carrera
Ciudad Jardin en Carnatej con Ari 8km a 3'55'' promedio empezando sobre 4'20'' y acabando a 3'43''/km aprox sobre 156ppm, pulso medio 149ppm!!!bien!!
Natacion
30' de natacion en el mar, 2000m aprox
Domingo
Ciclismo.
Con Pablo, Fabian y Ari, bonita ruta
Sonfe- sorrigo-algaida por cami de muntanya-cami viejo de randa-randa-cami de algaida-porreras--lucmajor-arenal-sonfe
84km 2h41' -30km/h media 129ppm 241watios promedio.

miércoles, 1 de junio de 2011

Semana 23 05 2011 Tri ciudad de Palma

Lunes
Natacion
600 calentar variado+ 4x50 + 4x75 + 4x100 + 4x75 + 4x50 con 100suaves entre cada bloque, se hicieron 1 ritmo/ 1 fuerte(90%) aprox, saliendo los 50's sobre 37 y 33,los 75 sobre 59-60'' y 49'', y los 100 sobre 1'16'' y 1'08''. Total 2500m
Ciclismo
1h30' Mtb desde inca por camino hacia lluc
Martes
Natacion
10x300
1 varida c/4'45'' 1 ritmo crol 3'55'' c/4'30''
8x100 palas-pull tubo 1'14''+ 200suaves
Ciclismo
Con toni tijeras, toni swim, y algun triat mas, bonita salida con algun tramo a ritmo, y algun repecho progresivo..
Coll buñola Orient 140ppm
Miercoles
Natacion
30' con tramos fuertes en el mar con el grupo y ari a pies, aguntando muy bien en ciudad jardin
Carrera
Con el grupo en es carnatje con
4x1km r1'10'' con fatiga muscular ,cuesta soburi el pulso
3'19'' 147ppm
3'14'' 155ppm
3'13'' 156ppm
3'10'' 160ppm
Jueves
Natacion
Nado suave y comodo varidao sin forzar
Ciclismo 1
2horas de rodaje facil sin forzar mucho
Ciclismo 2
1 hora a ritmo de paseo con zar y shirka por inca.
Viernes
Natacion
10x300 c/430'' 2 comodas 4'10''-2 ritmo 3'55''
1x800 tubo palas-pull 100crol-100tec-remadas+200suaves
2x400 aletas , 100estilos-100crol
4x50 suaves
5000m
Carrera
25' con aridna en el cesped+ 10' tecnica y propiocepcion
Sabado
CIclismo
2h con 5x4' a 300 watios activandonos para el domingo
Natacion
con 1x500 roto 200 c/3'2x100 c/1'30'' 2x50 c/45'' todo a ritmo de 1'15'', bien+ 8x25 1 fuerte /1 suave
2,3km total
Domingo
1hora calentamiento ciclismo +
10' natacion y rotadores, ya que se previa una agua fuerte...y asi fue...
El triatlon ya es historia contada en el blog
a la vuelta 50' mas de ciclismo, recuperando piernas

lunes, 23 de mayo de 2011

Semana 16 05 2011

Lunes
Natacion
2,5km suaves sin forzar
Carrera
30' de trote suave + 4-5' rectas progresivas
Martes
Ciclismo
1h30' de Mtb,por inca, subiendo el cami del horts, con 1x40' a 150ppm
Natacion
3,6km de natacion sin forzar
con 2x400 sobre 5' aprox
Miercoles
Natacion 1
8x300
2 comodos sobre 4'10'' c/4'45''
2 ritmo sobre 3'50'' c/4'15''
Ciclismo 1
35' de ciclismo btt en la finca de inca muy suave trabajo tecnico
Natacion 2
En ciudad jardin 1500m en el mar aprox 25m, con bastantes olas.
Carrera
Rodaje con el grupo 10km
con 1x6km prog desde 4'30'' a 3'50'' con pulso estable sobre 150ppm
+ 4km prog desde 4' a 3'35'' acabando sobre 160ppm, por la zona de escarnatje
Jueves
Ciclismo
40' de ciclismo 36km/h media 22km
Carrera
Con grupo opos bomberos
4km cal 4'30'' a 4' sobre 150ppm
10' tecnica
1x3km 3'30''-3'20''-3'15 empezando sobre 150ppm y acabando cerca de 170ppm, vamos mejorando las sensaciones entre 3'30'' y 3'20''
Natacion
1000mcontinuos a 1'20'' 13'20'' + 2x500 variados muy faciles
Viernes
Natacion
COn fidalgo en principes 1x1000 150crol-100nocrol
2x400 c/6'15'' 5'20'' haciendo 100crol resp lado contrario-100no
10x50 palas 25 apnea/25 crol prog sobre 36-37''
100suaves
Carrera
30' muy muy suaves con Zar y Shirka por caminos en inca
Sabado
Ciclismo
2h30' ciclismo
Subida a ver a ari correr el Pla, y a la vuelta 1x20km a 42km/h media 154ppm media 320 watios, total 30' trabajo
Domingo
Ciclismo
1h30' muy suave entre ida y vuelta a la zona de transiciones
Transiciones
3x(
400m nadando(por sensaciones a ritmo)-6km bici(38-40km/h)-2km a pie(bien marcados(1º 7'- 2º 6'30''- 3º 6'50'')con muy buenas sensaciones a pie ya.