Semana 16 05 2011

Lunes
Natacion
2,5km suaves sin forzar
Carrera
30' de trote suave + 4-5' rectas progresivas
Martes
Ciclismo
1h30' de Mtb,por inca, subiendo el cami del horts, con 1x40' a 150ppm
Natacion
3,6km de natacion sin forzar
con 2x400 sobre 5' aprox
Miercoles
Natacion 1
8x300
2 comodos sobre 4'10'' c/4'45''
2 ritmo sobre 3'50'' c/4'15''
Ciclismo 1
35' de ciclismo btt en la finca de inca muy suave trabajo tecnico
Natacion 2
En ciudad jardin 1500m en el mar aprox 25m, con bastantes olas.
Carrera
Rodaje con el grupo 10km
con 1x6km prog desde 4'30'' a 3'50'' con pulso estable sobre 150ppm
+ 4km prog desde 4' a 3'35'' acabando sobre 160ppm, por la zona de escarnatje
Jueves
Ciclismo
40' de ciclismo 36km/h media 22km
Carrera
Con grupo opos bomberos
4km cal 4'30'' a 4' sobre 150ppm
10' tecnica
1x3km 3'30''-3'20''-3'15 empezando sobre 150ppm y acabando cerca de 170ppm, vamos mejorando las sensaciones entre 3'30'' y 3'20''
Natacion
1000mcontinuos a 1'20'' 13'20'' + 2x500 variados muy faciles
Viernes
Natacion
COn fidalgo en principes 1x1000 150crol-100nocrol
2x400 c/6'15'' 5'20'' haciendo 100crol resp lado contrario-100no
10x50 palas 25 apnea/25 crol prog sobre 36-37''
100suaves
Carrera
30' muy muy suaves con Zar y Shirka por caminos en inca
Sabado
Ciclismo
2h30' ciclismo
Subida a ver a ari correr el Pla, y a la vuelta 1x20km a 42km/h media 154ppm media 320 watios, total 30' trabajo
Domingo
Ciclismo
1h30' muy suave entre ida y vuelta a la zona de transiciones
Transiciones
3x(
400m nadando(por sensaciones a ritmo)-6km bici(38-40km/h)-2km a pie(bien marcados(1º 7'- 2º 6'30''- 3º 6'50'')con muy buenas sensaciones a pie ya.

Semana 9 05 2011

Lunes
Natacion
4500 natacion variada,muy comodo
Carrera
35' trote con el grupo en principes
Martes
Day off, descanso total
Miercoles
Natacion
6x300 natación 2tec-crol 1 ritmo 3'50'+ 4x50 suaves 2200
Natacion 2
Tecnica variada y algun 100progresivo con el grupo de opos
Carrera
20' cal 4'10''
10' tecnica tobillo
4x1km r1'10'' 3'28''-3'22''-3'12''-3'18''
10' suaves
Jueves
Ciclismo
55km por alcudia, cicruito thomas cook con 1x25' 300watios 150pulso aprox
Natacion
35' con Miniño por circuito boyas 70.3
Viernes
50km con miguel muy suaves a las 6 de la mañana
Natacion
30' sin neopreno por boyas thomas cook, muy buenas sensaciones
Carrera
20' por la arena de la playa en alcudia
Sabado
Ciclismo
50km viendo thomas cook
Domingo
Natacion
35' natacion por la tarde en ciudad jardin
Carrera
8km a 3'36''/km 155-160ppm por es cartnatje circuito de tierra.(parace que vamos mejorando)...

Semana 2-05-2011 Cto balear Tri

...semana que se inicia con una gran fatiga del finde semana, pero aun asi el Cto baleares de triatlon esta cerca y no podemos dormirnos, sobre todo en el agua, ya que si hay suerte habra extranjeros con un nivel medio en agua y podria engancharme para ir a rueda en bici y que me lleven a la gloria..je,je(si consigo aguantarlos nadando y en bici), por eso debo llegar bien sobre todo en agua para poder cojer un buen tren...
..hoy pensaba que me hundiria en el agua, tras 2 dias sin tocarla(algo que no me gusta)..y tras 320km cn 4000 metros de desnivel acumulado el finde semana...
Lunes
Natacion
9x400 c/6
todas entre 5'24''-5'28''
8x100 aletas 1 br-esp 1 pies teccrol
100suaves
4500total
Carrera
Prinicpes con el grupo trote suave 30' rodando aprox a 4'30'' (sorprendido),me tenia que haber arrastrado a 6'km..je,je
Martes
Day off, descanso total
Miercoles
Natacion
Por la mañana en principes 6x300 1crol 1 tubo tec normal sobre 1'20''/100m+ 6x100 pull tubo + 200 suaves total 2500
Carrera
En inca, con zar y shirka, con 3km proh 4'40''-4'-3'45'' +
2x500 1'140'' + 4x200 36-37'' + 4x300 55-56'' + 10' suaves trote
Natacion 2
En principe todo facil y tecnica, salvo 2x400 sobre 5'05'' aprox, mucho mas comodo que por la mañana,total 5000 mas.
Jueves
Ciclismo
Ruta facil comoda suave hasta inca en bici 45km.
Natacion
activacion y grandes sensaciones
200crol a1 2'36''
4x25 1 fu/ 1su
200 crol a1 2'37''
4x50 1 fu/ 1su 31''-39''
200crol a1
4x75 1fu/ 1su 49''-1'
200crol a1
4x100 crol 1fu/ 1su 1'07'' 1'20''
200crol a1 2'40''
Viernes
Ciclismo
Circuito del tri de la colonia 45km faciles
Carrera 15' trote
Natacion
piscina larga 1800m por la mañana con 2x200 2'30'' y algun 50 en 35'' buenas sensaciones
piscina corta por latarde 1000m mas suaves ocn el neopreno.
Sabado
Triatlon
2º puesto, agua bien-bici mal y carrera normal
Domingo
Ciclismo
1h20' de mTb hasta inca
Excursion
10km de pateo binibona-lluc con familia