miércoles, 29 de junio de 2011

Semana 20 06 2011

Lunes
Natacion
35' de nado en el mar en cala bona con 4x2' ritmo medio /rec 2' suaves resto facil con algo de tecnica
Carrera
20' rodaje progresivo por terreno duro + 4x400 prog 1 a 4 en zona sube baja de 1'18'' a 1'12'' + 2x2km 3'40'' por montaña MUY DUROS
Martes
Natacion
4x300 crol la 1º comodo 4'00' / 2º 3'38'' / 3º 4' /4º 3'50''+12x100 prog acabando a 1'10'' +200suaves
Ciclismo
1h40' de mtb facil y comodo soltando piernas, terreno facil
Miercoles
Natacion
30' con mucha tecnica en piscina
Natacion 2
Con el grupo en ciudad jardin, aguas abiertas circuitos cortos
Carrera
25' trote es carnatje+ 3x2km 3'30''km/160-165 pulso aprox por circuito cross duro+ 10' rodaje suave y facil
Jueves
Ciclismo
35' de natacion por colonia sant jordi!
Viernes
Ciclismo con Pep lliteras, Miniño, y Llorens, son fe lluc-puigmajor-soller-valldemossa, pajaron al llegar a soller, y ya no solte los globos... 4horas 105km 232w 121 pulso
Sabado
Ciclismo
COn minimax ruta deltas-llucmajor-randa-algaida. 30km/h media 116ppm 209 watts!
Natacion
1x1000 cal 75 crol-25 variado 14'15'' + 2x200 2'34'' c/3' + 8x50 c/45'' 34'' + 2x100 1'12'' +100suaves
Domingo
Multitransiciones
1hora ciclismo calentamiento
500natacion
10km bici 40km/h aprox 310w
4km a 3'40''/km
500m natacion
10km 40km/h 300w
3km a 3'20''

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