Semana 06 06 2011

Lunes
Carrera
con MIniño en principes 6km calentamiento el 1º sobre 4'14''-2º 4' y el resto 3'50'' /km con un pulso muy estable sobre 148ppm, gran señal.
10' tecnica y gradas+
6x300 r1' 2 52'' 1 sobre 56'' , decido no hacer mas por prevenir las caderas en las curvas cerradas de la pista
Natacion
1x1200 variado a ritmo de 1'22''/100m con grandisimas sensaciones de cojer agua.
3x400 1 tubo-pull 1 palas las de tubo pull a 5'20'' y palas a 5'
+ 200suaves
Martes
Ciclismo
Mtb 1h50' por la comuna de Buñola, buscando rutas diferentes, aprovechando la lluvia para dejar descansar la de ruta.
Natacion
10x150 1 crol / 1 estilos (m-e-b)
20x50 tec-crol crol pies
4x100 prog 1 a 4 hasta 1'08'
100suaves
Miercoles
Ciclismo
1h10' Btt con Zar y shirka por inca , aprovechando la sensacion termica de fresco que hacia.
Natacion
Con el grupo en Ciudad Jardin, con los valientes que desafiamos el oleaje, Cati, Ari, Pepe, Miguel, Xim, Sergio,Llorens!!!!35' de natacion en condiciones duras
Carrera
25' Rodaje comodo
+3x(3x30'' en cuesta a ritmo aprox 3'10''/km + 1x1,5km sobre a3'35''km)rec 2'
10' suaves
Jueves
Ciclismo
Con ari,miniño 2horas de ruta comodo, y grupo del central, por los deltas, 32km/h media
Natacion
Son hugo p50
5x100 cal 1'18'' c/1'40''
1x500 variado con estilos
2x(3x100 aletas estilos 1'16'' + 1x200 2'30'' )
3x200 pull a pies de santi gomez reino(nadador bueno) sobre 2'32'' aprox,muy comodo..
8x50 tubo pull
3000 total
Viernes
Carrera
9km de carrera rodaje 135ppm por cross universidad y caminos muy duros entre establiments y crta esporles uib ritmo medio 4'20'', lo que no esta mal, pero sensacion de pesadez
Natacion
45' en alcudia de nado comodo con 2x10' ritmo medio con ari, si neopreno, duro, pero comodo.Ligeras molestias en hombro
Ciclismo
Btt con Zar y shirka 40' de paseo con ellos, con 6x1' a tope rec 2' suaves, zar como un toro...
Sabado
Ciclismo
120km reconociendo circuito Half ican, con gente de triats, kiko, toni morey, felip, Miguel coll, Miquel Torres de Ican, con 3-4 calentones importantes, lo mejor es que el pulso me subia rapido, indicacionde que poco a poco recobramos sensacione en ciclismo, media real, 28km/h media en mvto 31km/h pulso medio 126, pulso mvto 134ppm...
Domingo
Ciclismo
55km en total Dos partes hasta el renn aerna, por sonfe-aranjassa, cami talaiot y cicruito 32/km h, en 42' estaba ahi 131ppm 268 watts 24km , y 2º parte con 2º con Pep LLiteras, en paralelo, sufriendo, (y dice que era yo...) hasta acabo blanco, por cami sa torre
Natacion
en Tolleric, cerca de cabo blanco 30' de natacion en el mar, ligeras molestias hombro izqdo, pero bien, algo de frio.