Semana 17-01-2011

Lunes 17
Natacion
10x200 c/3
todas sobre 2'40''-2'43'' sobre 22p + 5x200 palas 25tec-75 crol c/3'15'' + 8x50 1 pies- crol suave
Total 3400
Carrera
25' trote suave de carrera + 10' ejercicios suaves de tecnica, apoyos, propiocepcion, etc.

Martes 18
Natacion
3x500 crol c 7'30'' entre 7'02'' a 6'55''
5x100 palas c/1'30'' sobre 1'16''
3x400 c/6' prog 1 a 3 5'22''- 5' 16''-5'10''
4x100 palas-tecnica 25 remadas-75 crol c 1'45''
3x300 (bastante fatiga ya, quizas por catarro y medicación) c/4'30'' sobre 4'08''-4'10''
3x100 pies
200suaves
Total 5km
Carrera
25' trote suave + 4 ejercicios tecnica+2 progresivos
2x1km a 4'km pulso 140ppm, por fin corriendo "algo" sin molestias, ni dolores, ni secuelas, no quise forzar mas....+10' suaves
Miercoles 19
Natacion.
principes piscina 25.
1x35' nado continuo crol 2600m + 6x50 25 fu/25 su +100suaves total 2900m
Ciclismo Btt
Rodaje con subida a es verger por camino des buñoli, vuelta por esporlas cami son malferit total 35km para 1h50' y 130ppm.
Sensaciones en la subida de tension en la cadera, no debia haber ido por ese camino ya que tenia mucha piedra!
Gym.
Estiramientos+ abd + maquina inversion.
Jueves 20
Natacion. al ser festivo, no pude ir.
Ciclismo. 95km rodaje extensivo 28km/h vel media 117 ppm medias. Al inicio con el grupo mimax, vuelta con paquillo,minilo y ari, por desde Sa pobla a algaida para acabar en son ferriol.
Viernes 21
Natacion
Piscina de 25m son hugo.
1x1000 crol a1 cal 14'03'' 19p(10'')
1x800 9'42'' Doblando el 400 sobre 5'20'' 24p(10''=
1x1000 palas haciendo 25tec-75 crol(resp lado contrario) 14'20''
4x300 prog 1 a 4 c/4'45'' 4'09''-4'01''-3'52''-3'44''
200suaves Total 4200m
Carrera
20' trote por cesped son hugo con ari + 10' tecnica y algun progresivo.
Bien muy bien la cadera y grandes sensaciones en el apoyo y zancada.
Sabado 22
Natacion.
En principes piscina de 25
2x400 c/6' 5'28''-5'20''
4x200 c/3' en zona a3-vo2 2'28''-2'24''-2'26''-2'21'' (Muy grandes las sensaciones)
8x100 palas c/1'30'' a 1'14''-1'15''
8x50 suaves soltando Total 2800m
Ciclismo Btt
60km Mtb al inicio vuelta por inca de 20km con los kraks, zar , shirka y me acompaña ari, para hacer 15km , luego 45km desde inca a son ferriol. Total 3h20' rodaje 120ppm.
Carrera
15' trote antes de nadar, no muy bien la cadera, ligeras molesias en zona izqda...(ummmm)...
Domingo 23
Ciclismo
60km hacia el Parc bit a ver el duatlon con 1bloque de 38km a 32,4km por hora con pulso medio 139ppm en con mucho control
Luego viendo el duatlon a Miguel, gran carrera, a Sergio, David, que lucharon por una mas que digan posición,grandes!
40km mas de vuelta a casa. Son ferriol parc bit 29km/h media 122ppm.