Semana 21-02-2011

Lunes 21
Natacion
En piscina de 25m sant jordi.
1x400 5'28'' c/6' + 6x100 prog 1 a 3 c/1'30'' 1'19''-1'16''-1'14''
1x400 5'24 c/6' + 3x200 c/3' prog 2'34''-2'31''-2'28'' (relativamente comodo al final)
1x600 c/9' 8'08'' (4'06''-4'02'') bien , incluso soltando al final para no pasarme de vueltas.
4x300 palas c/4'15'' 3'54''-3'52''-3'50''-3'45'' sorprendentemente comodo con palas como hacia tiempo que no iba.
4x50 suaves soltando.
Carrera
Justo despues de nada, a principes antes de realizar el entrenamiento con el grupo. Un dato a tener en cuenta ha sido el pulso muy elevado, pero sensaciones de ir muy comodo a ritmos medios, el entrenamiento fue el siguiente.
2km cal a 4'09''km 144fcm
5' rectas y tecnica
1x6km (1km a3 3'31'' 161fcm 166max 2km 4'09''km 155fcm 1km a3 3'28'' 166fcm 169max 2km 8'17'' 4'08'' km 156fcm)
Muy contento con las sensaciones y el pulso baja sobre 13-14ppm, rodando practicamente a 4' y con fatiga de toda la carga, carrera previa y agua. Ideal habria sido sobre 20ppm, haber conseguido rodar a 4'05'' sobre 150ppm aprox.
1km suave soltando.
Martes 22
Natacion 1
Principes 25m
8x300 1 crol a1 4'10'' aprox 1 variada estilos-pies-tec
6x100 palas-pull prog 1 a 3
100suaves
3100m
Carrera
25' rodaje suave + 10' tecnica y progresivos
Natacion 2
Muy cansado, pero al tirarme al agua empezea ir, al final
20x100 c/1'30'' crol a1-1'19'' aprox muy comodo 22pp(10'') aprox.+200suaves
Miercoles 23
ciclismo.
Probando potenciometro
1h 23' 32,7 km/h 137ppm 261 watios promedio 225metros desnivel
Jueves 24
Carrera
4km cal 16'10'' a 4'02''km, muy comodo pulso medio 136ppm, estable a 4' sobre 140ppm(se notaba ir descansado.
6x500 r1'
1'33'' 143ppm 158fcmax 141ppm(1'rec)
1'31'' 152ppm 165fcmax 147ppm(1'rec)
1'35'' 150ppm 164fcmax 146ppm(1'rec)
1'33'' 155ppm 165 fcmax 148ppm(1'rec)
1'33'' 155ppm 167 fcmax 152ppm(1'rec)
1'26'' 158ppm 174fcmax 161ppm (1'rec)
Natacion
Piscina larga 50m son hugo
1x600 100crol-50 esp c/9'
4x150 c/2'20'' 50tec-100crol 1 crol
4x300 c/4'30'' 4'05'' 3'58''
200suaves
6x(100 c/1'30'' 1'14''-1'15'' + 2x50 37'' 1 c/45'' 1 c/1')
1x400 aletas braza-crol
8x50 tec-crol
200suaves
Total 4000m
Viernes 25
Natacion
principes p25m
4x500 c/7'30'' sobre 6'45'' (1'21''/100m)
10x100 tec-crol r20''
9x(25 mpla(95%) c/30'' (15'')+1x50 a2 c/1')
200suaves
4200m
Ciclismo
Previo a una clase de Cycling con Raul, realice 30' eliptica. TOtal fueron 1h50' con 126ppm. Muy buena clase de Procycling krack!
Sabado 26
Ciclismo
2h51' 216watios 29,5 vel media 121ppm
salida con miguel(miniño y capo) ariadna y marcos, a ver la ruta de duatlon, luego fuimos hacia sencelles.
Natacion
principes 25m, con marcos.
200 2'36'' calentar
4x100 1'09'' c/1'40''
200 2'40''
6x50 c/50'' 33-34''
200 2'40''
2x150 c/2'15'' 1'47'' (1'12'' aprox 100m)
200 2'40''
2x75 c/1'15'' 51-52''
200 2'32''
100 suaves
Total 2300m
Domingo 27
Si-No-si-No-Si-no, finalmente fue NO, decido no realizar el duatlon de festival park,cto balear, ya que no tenia todas conmigo, por ligeras molestias que arrastraba en la cadera-piramidal desde el viernes, que aun que son minimas, se podrian acrecentar compitiendo.
Fui en Mtb a ver el espectaculo!!!total 3h45'' 110ppm