Semana 28 03 2010

Lunes 28

Natacion

Piscina 50m son hugo

20x100 3 crol 2 tec-crol

1x2000 50 pies aletas-100crol-50 espalda

4x25 fuertes

100suaves

total 4200

Carrera

Rodaje suave por son ferriol 30' 120ppm a 4'40''/km

Martes 29

Natacion

Principes 25m

3x400 crol 5'30'' 4x300 crol 4'15''

12x100 palas-pull

8x50 crol 2 tec 2 crol

Total 4000

Bici Btt

3horas con la Btt 1 hora con zar y shirka y 2horas con Geroni, por son segui 127ppm

total km 45km

Miercoles 30

Natacion

Son hugo 25m

1x600m 100crol-100tec-100pies

8x50 c/50'' 34-35''

15x100 c/1'30'' 1'14''-1'13''

8x50 c/50'' 34-35''(muy duro las ultimas de 50 ya)

3x300 1 aletas 1 palas 1 aletas palas

100suaves

Total 4200m

Carrera

Principes

Calentamiento con Guillermo moreno 4km a 3'56'' 144ppm, muy bien de sensaciones, pero cuando tuve que abrir gas, por el entrenamiento de la mañana no habia gasolibna y el pulso no subia.

2x1km 3'25'' 153ppm

3'19'' 157ppm

2x500 1'35' 147ppm

2x1km 3'25'' 157ppm

3'15'' 163ppm

10' Rodaje suave

Jueves 31

Ciclismo

Rodaje sonfe inca 50km 120ppm 31,5km/h 237 watios 93 cadencia

Carrera

Rodaje probando cuerdas con zar y shirka y ari por inca. 6km suaves

Viernes 1

Natacion

40x100 c/1'35'' 20 sobre 1'15'' y ultimas 20 entre 1'14''-1'12'' ultimas

500 aletas varidado

200suaves

Total 4700

Ciclismo

Ruta son fe montuiri

57km 114ppm 212 watios 91 cadencia 28km/h media

Sabado2

Ciclismo

Ruta con el grupo 120km muy tranquilos

27,4 km/h 184watios(???con paradas incluidas) 114ppm(con paradas)

Dia muy bonito disfrutando de la compañia y la isla

Natacion

Principes

2500m con mucha tecnica y haciendo correciones subacuaticas ala gente del grupo que vino tras la paliza de la mañana

Domingo 3

Ciclismo

Son fe algaida-porreres-felanitx cas concos

28km/h 234watios media 120ppm 91cadencia

Carrera

A pesar de tener alguna molestia en piramidal, ya que estabamod tocaba correr, me molestaba menos corriendo que en bici.. Canicros

Con con zar agonica carrera en la que salimos en cabeza, pero ibamos a 3'/km hasta el 1º giro unos 600-700m, pero lo bueno es que a menos de 10'' venian por lo menos 6-7 atletas mas!!!que locura, empezamos una pequeña subida, y empezamos a aumentar el hueco junto con DVD de atletas de baleares, pero a mitad de 1º vuelta la cuerda se rompe, mierda!!!tengo que parar, y que hago???un nudo, rapido, y auqnue he parado apenas 20'', nos han pasado 6-7 equipos (atleta-perro), pero ahora sale la furia de zar, el animal solo se pone a tirar si ve algun perro delante si no va a mi lado!!!empezamos a pasar a todos y a mitad de carrera ya tenemos la cabeza de carrera de nuevo, y ahora me toca a mi...je,je sufrir y animar a mi compañero, a zar que se esta portando como cun campeon, al final llegamos a meta al sprint casi, despues de haber llevado a falta de 100m mas de 15'' de diferencia pero un gran sprint final de 2º nos hace apurar, pero no podia tirar de zar por lo que solo puedo animarle para que me siga...al final victoria, y sobre todo gran experiencia!!!!

Me gusto muchisimo el corportamiento del Zar en la salida donde rodeado de muchos perros, se comporto estando bastante tranquilo(igual por que estaba acojonado)...je,je pero muy bien..yo agonice 4,400 en 15'23''(con parad incluida) 171ppm y 185 max!!!!

Ari por su parte debuto con Shrika, buen tandem..je,je